Gesundheit und Karriere: Bewegung zahlt sich doppelt aus
Zahlreiche Studien belegen, dass regelmäßige Bewegung die Konzentration, Kreativität und Belastbarkeit fördert – Eigenschaften, die im Berufsleben entscheidend sind. Menschen, die sich ausreichend bewegen, sind seltener krank, was sich nicht nur positiv auf die Karrierechancen, sondern auch auf das Betriebsklima auswirkt. Eine erworbene Gewohnheit (Autopilot) spart Lebensenergie, hat absolute Hoheit für dein tägliches Tun, eine neue Gewohnheit braucht laut Studien im Schnitt 66 Tage Disziplin, das gilt für gute wie schlechte Gewohnheiten.
Wie oft sollte ich Sport machen?
Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche absolvieren. Ob Ausdauersport, Wandern, Radfahren, Intervall-(Joggen) oder einfach nur spazieren gehen, die Hauptsache ist, man bleibt in Bewegung.
Nicht jeder muss ein Marathonläufer sein. Schon kleine Veränderungen im Alltag können große Wirkungen zeigen: die Treppe statt den Aufzug nehmen, das Fahrrad zur Arbeit nutzen oder eine Station früher aus dem Bus aussteigen.
Wandern: Natur erleben und Stress abbauen
Wandern kombiniert Bewegung mit Erholung. Meine persönlich empfohlene Wanderrouten auf der Komoot App sind zum Beispiel die schönsten Bergseen der Alpen.
Auch das Center for Disease Control (CDC) und viele Mediziner sind sich einig, dass Stress an der Entstehung von bis zu 90 % aller Krankheiten beteiligt ist. Erinnern Sie sich noch, als Sie die Einsteins-Formel E=mc2 gelernt haben? Es bewies, dass ALLES im Universum aus Energie besteht. Energie durch Energie ins Gleichgewicht bringen, der Glaube entscheidet. Buchtipp von Dr. Alex Loyd
Glücks- und Energienahrung
Genussvoll essen und den Körper vollwertig, vitaminreich versorgen, ist täglicher Auftrag für ein gesundes Leben. Die Natur macht es uns vor, ein Elefant ernährt sich von Pflanzen und nicht von Fleisch.
Die absoluten Superfoods & Challenge30
Für den Menschen zählen frisches Gemüse und Kräuter zu den wertvollsten Lebensmitteln – besonders dann, wenn sie täglich in abwechslungsreicher Form genossen werden. Dazu gehören unter anderem Löwenzahn, Bärlauch, Brennnessel, Minze, Basilikum, Petersilie, Shiitake- und Champignon-Pilze, Chia-Samen, Walnüsse, Macadamianüsse, Tigernüsse, Camu-Camu, Ingwer, Kurkuma, Zimt, Oregano, Hanfnüsse, Gerstengras, Lupinenbohne, Keimlinge-Bio Microgreens, Selleriestangen, grüner Spargel, Moringa sowie hochwertige Öle wie Kokosöl, kaltgepresstes Olivenöl und Leinöl. Auch Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren und Walderdbeeren sowie Superfoods wie Kakao und Maca bereichern den Speiseplan auf gesunde Weise – zum Beispiel in Form von Smoothies.
Buchtipp: Buchtipp von Dr. Dahlke
Obst, Gemüse, Nüsse und Kräuter: Wer schafft es, 30 verschiedene Pflanzen pro Woche zu essen? Hinter dieser Challenge30 steckt die Wissenschaft eines gesunden Darms.
Hin zum Leitgedanken:
Saisonal, Regional, Nachhaltig und allem voran "Bio-Qualität vor Quantität". In den Wintermonaten kann die gezielte Einnahme von Vitamin D, B-Vitaminen und Vitamin C sinnvoll sein – idealerweise nach vorheriger Blutuntersuchung und Mikronährstoffanalyse. Immer mehr gesundheitsbewusste Menschen konsumieren keine bzw. weniger Milch- und Käseprodukte – und wenn doch, dann besser verträgliche Varianten wie A2-Vollmilch oder die „A2-Wohlfühlmilch“ von robusten Kuhrassen. Bunt essen, gesund trinken und dabei die Umwelt zu schonen, hier findest du Orientierung für deinen Mindest-Standard DGE-Empfehlungen (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.)
Weg von:
Im Europäischen Kodex zur Krebsbekämpfung wird laut DKFZ (Deutsches Krebsforschungszentrum) generell eine ausgewogene Kost empfohlen, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln und arm an hochverarbeiteten, kalorienreichen Fertigprodukten ist:
- Essen Sie häufig Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst, meiden Sie verarbeitete Weizenmehlprodukte
- Verzehren Sie selten kalorienreiche Nahrungsmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt
- Meiden Sie zuckerhaltige Getränke, auch Zero-Produkte
- Meiden Sie industriell verarbeitetes Fleisch
- Essen Sie wenig rotes Fleisch und salzreiche Lebensmittel
- Trinken Sie wenig und nicht täglich Alkohol
- Legen Sie Wert auf ein gesundes Körpergewicht
- Es gibt auch Hinweise drauf, dass Grüner Tee das Krebsrisiko mindern könne
Freizeit & Soziales
Deine Freizeit und soziales kannst du am besten mit Freunden und Familie leben.
Wir haben viel Spaß mit Brettspielen, gemeinsam lachen, fiebern und gewinnen. Hierfür kannst du YOUWEALLY ausprobieren, ein Familien- und Gesellschaftsspiel mit dem Ziel deine persönliche finanzielle Freiheit zu erreichen. Im Ergebnis lebensnah und somit persönlich auf deinem Bankkonto umsetzbar.
Artikel/Bildung trifft Unterhaltung
Fazit
Sport ist keine Zeitverschwendung, sondern eine Investition in Gesundheit, mentale Stabilität und beruflichen Erfolg. Wer sich regelmäßig bewegt, lebt gesünder, glücklicher und spart langfristig Geld. Nicht vergessen! Liebe, Freizeit und soziales gibt dir Balance im Leben. Gesunde Menschen haben viele Wünsche, wer krank wird hat nur 1 einzigen Wunsch!