Gesundheit und Karriere: Bewegung zahlt sich doppelt aus
Zahlreiche Studien belegen, dass regelmäßige Bewegung die Konzentration, Kreativität und Belastbarkeit fördert – Eigenschaften, die im Berufsleben entscheidend sind. Menschen, die sich ausreichend bewegen, sind seltener krank, was sich nicht nur positiv auf die Karrierechancen, sondern auch auf das Betriebsklima auswirkt. Dein persönlicher Wille (Entscheidung) bewegt deinen Körper und die Seele automatisiert, sobald dein regelmäßiges Tun zur Gewohnheit wird. Eine erworbene Gewohnheit (Autopilot) spart Lebensenergie, hat absolute Hoheit für dein tägliches Tun, eine neue Gewohnheit braucht laut Studien im Schnitt 66 Tage Disziplin, das gilt für gute wie schlechte Gewohnheiten.
Wie oft sollte ich Sport machen?
Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche absolvieren. Ob Ausdauertraining, Ausdauersport, Wandern, Radfahren, Intervall-(Joggen) oder einfach nur spazieren gehen, die Hauptsache ist, man bleibt in Bewegung.
Bewegung im Alltag integrieren
Nicht jeder muss ein Marathonläufer sein. Schon kleine Veränderungen im Alltag können große Wirkungen zeigen: die Treppe statt den Aufzug nehmen, das Fahrrad zur Arbeit nutzen oder eine Station früher aus dem Bus aussteigen.
Joggen anfangen: Schritt für Schritt
Für Einsteiger empfiehlt sich Intervalltraining: Abwechselndes Laufen und Gehen, Walking, Nordic Walking ist gelenkschonend und steigert dennoch die Fitness. Viele Krankenkassen wie die AOK oder die Techniker Krankenkasse bieten Präventionskurse an, die sich mit einem Bonus von bis zu 500 Euro pro Jahr auszahlen können.
Wandern: Natur erleben und Stress abbauen
Wandern kombiniert Bewegung mit Erholung. Meine persönlich empfohlene Wanderrouten auf der Komoot App sind zum Beispiel die schönsten Bergseen der Alpen.
Glücks- und Energienahrung
Genussvoll essen und den Körper vollwertig, vitaminreich versorgen, ist täglicher Auftrag für ein gesundes Leben. Die Natur macht es uns vor, ein Elefant ernährt sich von Pflanzen und nicht von Fleisch. Für den Menschen sind frisches Gemüse und Kräuter wie Löwenzahn; Bärlauch; Brennnessel; Minze; Basilikum; Petersilie; Champignons-Pilze; Shiitake-Pilze; Chia-Samen; Walnüsse; Tigernüsse; Camu-Camu; Ingwer; Kurkuma; Zimt; Oregano; Hanf; Gerstengras; Keimlinge; Selleriestangen; grüner Spargel; Moringa; Kokosöl; kaltgepresstes Olivenöl; Leinöl; Blaubeeren; Himbeeren; Brombeeren; Walderdbeeren und Kakao-Maca auch als Smoothies die absoluten Superfoods. "One Apple a day keeps doctor anway" Täglich frisches und abwechslungsreiches Gemüse und Obst mit Lichtenergie. Bedeutet am besten saisonal Kräuter, Gemüse und Obst kaufen oder pflücken im Kräutergarten bzw. Hochbeet auf der Terrasse. Eine Kräuterwanderung im Wald und Wiese ist Balsam für die Seele und bringt frische Pilze, Wald(erd)beeren auf den Tisch. Bitte kopiere den Text "Glücks- und Energienahrung" und frage die künstliche Intelligenz ChatGPT folgendes: Bitte erkläre mir die gesundheitliche Wirkung dieser Superfoods? Bitte erstelle mir einen Wochenplan mit Rezepten?
Hin zum Leitgedanken:
Saisonal, Regional, Nachhaltig und allem voran "Bio-Qualität vor Quantität". In den Wintermonaten kann die Supplementierung von Vitamin D; B-Vitamine und C nützlich sein. Dazu können zunächst die Defizite durch eine Blutabnahme beim Arzt sowie eine Mikronährstoffanalyse festgestellt und anschließend gezielt supplementiert werden. Bunt essen, gesund trinken und dabei die Umwelt zu schonen, hier findest du Orientierung für deinen Mindest-Standard DGE-Empfehlungen (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.)
Weg von:
Mehrfach verarbeitenden Lebensmittel, täglichen Verzehr von Tierprotein, Milch- und Weizenprodukte. Die drei weißen Gifte wie Zucker, Salz und Weißmehl sowie zuckerhaltige Süßgetränke auch Zeroprodukte am besten meiden. Eine gezielte Supplementierung von Protein und Eiweiß durch Nahrungsergänzung im (Leistungs-)Sport sollte vorher gründlich geprüft werden. Bitte kopiere den Text "Weg von" und frage die künstliche Intelligenz ChatGPT folgendes: Bitte erkläre mir die gesundheitliche Wirkung?Finanzielle Vorteile durch Sport und Freizeit
Regelmäßige sportliche Aktivität kann nicht nur Arztrechnungen reduzieren, sondern wird auch aktiv von Krankenkassen unterstützt. Neben Präventionskursen und Bonusprogrammen gibt es oft auch Zuschüsse zu Fitnessstudio-Mitgliedschaften oder Apps. Deine Freizeit und soziales kannst du am besten mit Freunden und Familie leben.
Wir haben viel Spaß mit Brettspielen, gemeinsam lachen, fiebern und gewinnen. Hierfür kannst du YOUWEALLY ausprobieren, ein Familien- und Gesellschaftsspiel mit dem Ziel deine persönliche finanzielle Freiheit zu erreichen. Im Ergebnis lebensnah und somit persönlich auf deinem Bankkonto umsetzbar.
Artikel/Bildung trifft Unterhaltung
Fazit
Sport ist keine Zeitverschwendung, sondern eine Investition in Gesundheit, mentale Stabilität und beruflichen Erfolg. Wer sich regelmäßig bewegt, lebt gesünder, glücklicher und spart langfristig Geld. Wer es schafft nach dem Sport beim Duschen kalt abzuschließen, dabei mindestens das Gesicht und beide Beine, stärkt unsere Energie- und Kraftzentren die Mitochondrien. Nicht vergessen! Freizeit und soziales gibt dir Balance im Leben. Gesunde Menschen haben viele Wünsche, wer krank wird hat nur 1 einzigen Wunsch!